Việc tập luyện thể dục mỗi ngày rất quan trọng, nhất là với những người đang mắc bệnh xương khớp. Các hoạt động thể lực thích hợp có thể giúp gia tăng tính linh hoạt và sức mạnh ở khớp, giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe xương khớp. Cùng Hoàn Vũ Store tìm hiểu những bài tập cho người viêm khớp – Phương pháp hỗ trợ hiệu quả cải thiện tình trạng xương khớp.

Tầm quan trọng của những bài tập cho người viêm khớp

Các chuyên gia sức khỏe đã đưa ra lời khuyên về việc tập thể dục sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe xương khớp.

Tăng cường sức khỏe cơ khớp.
Hồi phục dần sự linh hoạt của xương khớp.
Tạo tinh thần, thêm năng lượng hoạt động cả ngày.
Giúp bạn thoải mái dễ ngủ hơn vào buổi tối.
Kiểm soát được tình hình cân nặng bản thân.

Tuy nhiên điều này cũng phụ thuộc nhiều vào dạng bài tập mà bạn sẽ tập luyện và cách thức tập luyện của bạn.

Có 1 sự lý giải sai lầm của nhiều người là những bài tập cho người viêm khớp khi vận động hoặc tập luyện sẽ dễ khiến cho bệnh nặng thêm và cứng khớp. Tuy nhiên, sự thật lại ngược lại những người viêm khớp khi lười vận động có thể làm cho khớp của bạn đau hơn, tình trạng khô cứng xảy ra nhanh hơn, nguy cơ dẫn đến tình trạng khô khớp, cứng khớp.

Tham khảo bài viết: Bệnh cơ xương khớp là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị.

Tại sao việc tập luyện bài tập cho người viêm khớp lại tốt cho sức khỏe?

Đó là bởi vì việc vận động giúp cho các cơ bắp và mô xung quanh hoạt động được thường xuyên hơn. Điều này rất quan trọng hỗ trợ cho phần xương của bạn, nếu bạn không chịu vận động nó còn gây ảnh hưởng không tốt đến cho khớp.

Gợi ý những bài tập cho người viêm khớp

Sau đây Hoàn Vũ Store gợi ý một số bài tập cho người viêm khớp, tuy nhiên bạn cần chú ý tập luyện thường xuyên để cải thiện sức khỏe xương khớp.

Bài tập mở rộng phạm vi chuyển động

Bài tập này giúp tăng khả năng di chuyển giữa các khớp, nhờ đấy giúp làm giảm độ cứng và giúp các khớp chuyển động nhẹ nhàng hơn. Bằng các động tác sau

Giơ hai tay lên đầu.
Đưa hai tay sang ngang hoặc đưa về phía trước, sau.

Thực hiện luân phiên những động tác trên cho cả tay và chân. Đây là bài tập thể dục cho người viêm khớp nhẹ nhàng có thể áp dụng ở mọi nơi.

Bài tập tăng cường cơ bắp

Bài tập này giúp cải thiện tình trạng cơ bắp và bảo vệ khớp của bạn. Tập tạ là 1 phương pháp giúp bạn duy trì hoặc tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lưu ý: Chỉ nên sử dụng mức tạ phù hợp ưu tiên từ nhẹ tới nặng, tập luyện mức độ vừa phải tránh hiện trạng tập các nhóm cơ giống nhau trong thời gian dài. Nếu như tình trạng khớp có dấu hiệu sưng đau thì nên ngưng lại bài tập.

Chỉ nên tập 2-3 lần/ tuần là đủ.

Bài tập thể dục nhịp điệu aerobic

Bài tập thể dục nhịp điệu aerobic nhẹ nhàng giúp tất cả các cơ khớp đều được vận động, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp tổng thể rất hữu hiệu. Chưa hết việc tập những bài tập aerobic thường xuyên còn giúp tình hình sức khỏe tim mạch được cải thiện, giảm cân, cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể trong một ngày hoạt động.

Lưu ý: Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải và liên tục hết các ngày trong tuần.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập cho người viêm khớp

Lựa chọn bài tập phù hợp

Chỉ nên luyện tập những bài tập nhẹ nhàng, vừa đủ để vận động như: đi bộ, đập xe, bơi lội, yoga… Đây là những bài tập luyện nhẹ nhàng dành cho người bị viêm khớp được ưa chuộng nhất.

Cần tránh tập luyện những bài tập quá nhiều áp lực và khiến cho các khớp cơ phải vận động nhiều hơn.

Khởi động kĩ trước khi tập

Trước khi vận động thì bạn đừng quên việc khởi động nhẹ nhàng trước hết nhé. Việc dành ra ít nhất 10 phút khởi động sẽ giúp cho các khớp được giãn ra tránh tình trạng co cứng hay chuột rút khi tập luyện.

Nhờ thế khi tập luyện giúp bạn hoạt động được bền hơn giảm thiểu tình trạng chấn thương ở cơ khớp.

Chú ý cường độ và thời gian tập luyện

Lời khuyên dành cho người viêm khớp là nên bắt đầu bằng những bài tập cho người viêm khớp nhẹ đến vừa. Thời gian tập luyện cũng tùy thuộc vào mức độ tình trạng bệnh viêm khớp của cơ thể.

Tránh tình trạng lạm dụng việc tập luyện quá sức dẫn đến trường hợp co cơ, căng cơ … Các chuyên gia sức khỏe xương khớp đưa ra lời khuyên chỉ nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày với cường độ thích hợp là được.

Thời gian tập luyện cho người viêm khớp có thể tăng dần lên, nếu như bạn cảm thấy tình trạng sức khỏe khớp của bạn đã được cải thiện dần.

Để cho việc tập luyện được hiệu quả hơn thì các chuyên gia của hãng Schiff khuyến khích nên sử dụng kèm những dòng sản phẩm thực phẩm chức năng cơ xương khớp Move Free Joint Health để bôi trơn khớp giúp cho việc tập luyện dễ dàng hơn.

Sử dụng công nghệ hiện đại, các chuyên viên của hãng Schiff đã kết hợp 3 thành phần quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe xương khớp: Glucosamine, Chondroitin, MSM. Những thành phần quan trọng khi kết hợp với bài tập cho người viêm khớp giúp cải thiện sức khỏe xương khớp của bản thân.

Đây là những thành phần được nghiên cứu và tinh lọc bằng công nghệ hiện đại từ nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên từ bò và nhím. Các anh / chị có thể thoải mái sử dụng không lo tác dụng phụ.

Liên hệ Hoàn Vũ Store – Nhà phân phối độc quyền sản phẩm Move Free Joint Health tại Việt Nam để được tư vấn hoàn toàn miễn phí.

Địa chỉ: 115 Hoa Lan, Phường 02, Quận Phú Nhuận, TP.Hồ Chí Minh.

Hotline: 0913.095.108

Website: http://hoanvuglobal.com

Email: hoanvustores@gmail.com

Hãng sản xuất: Schiff Vitamins, Hoa Kỳ.

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Trước khi sử dụng nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ hoặc từ các chuyên viên sức khỏe xương khớp.

Sức khỏe xương khớp

Bài tập cho người viêm khớp – Bí quyết giảm đau, cứng khớp