Thoái hóa xương khớp nên ăn gì? Bật mí dinh dưỡng cho người thoái hóa khớp

Bạn có biết không? Chế độ dinh dưỡng giữ vai trò rất tốt cho vấn đề cải thiện tình trạng thoái hóa khớp. Việc ăn uống đủ chất và lành mạnh không chỉ giúp bạn có đầy đủ sức khỏe để điều trị tình trạng thoái hóa khớp. Vậy thoái hóa xương khớp nên ăn gì? Cùng Hoàn Vũ Store tìm hiểu tại bài chia sẻ dưới đây

Trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu thông tin tình trạng bệnh thoái hóa khớp là gì?

Tình trạng thoái hóa khớp là vấn đề thường gặp bắt đầu từ độ tuổi trung niên khi mà lớp sụn và đĩa đệm bị suy giảm dần chức năng, hoặc bị tổn thương. Đi kèm với những triệu chứng thường gặp như: viêm, giảm dịch nhầy bôi trơn, khó cử động …

Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng thoái hóa khớp là do sự lão hóa tự nhiên của cơ xương khớp bên trong cơ thể.

Những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng thoái hóa khớp

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến các triệu chứng cũng như tình trạng của viêm khớp. Nhất là ở những người thừa cân, béo phì đây là nhóm người dễ gặp phải tình trạng đau và mỏi khớp.

Hiện nay có nhiều ý kiến cho rằng việc cung cấp thêm Lipid giúp ích rất tốt cho tình trạng thoái hóa khớp. Thành phần PUFA chuỗi dài ω-3 trong chế độ ăn uống sẽ giúp cải thiện phần sụn và tác dụng có lợi trong việc điều trị viêm khớp.

Tuy nhiên bạn cần phải lưu ý rằng chế độ ăn uống lành mạnh phải giảm tối đa lượng cholesterol có trong thực đơn.

Thành phần Vitamin D ảnh hưởng rất nhiều lên cấu trúc xương khớp của mỗi người.

Ngoài ra, vitamin K cũng rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa sụn. Với những người thiếu hụt vitamin K dễ gặp phải những tình trạng viêm khớp gối và tổn thương sụn trên MRI (RR 2,39; KTC 95%, 1,05-5,40) so với người cung cấp đầy đủ chất này.

3. Vậy tình trạng thoái hóa xương khớp nên ăn gì

Trong quá trình điều trị bệnh thoái hóa khớp, thì việc tự xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học cũng không kém phần quan trọng và cần thiết. Bởi vì nó có thể giúp người bệnh khỏe mạnh và đầy đủ sức khỏe khi điều trị bệnh.

3.1. Cắt giảm lượng calo bổ sung

Đối với những người bị quá cân, béo phì thì trước hết nên cắt giảm lượng ăn để kiểm soát lại cân nặng, như vậy sẽ khiến cho áp lực đè nặng lên xương khớp giảm bớt đi, tình trạng sụn sẽ chắc khỏe hơn.

Phương pháp giảm lượng calo cho người bị béo phì:

• Ăn các khẩu phần nhỏ hơn.
• Tránh thức ăn và đồ uống có đường.
• Ăn chủ yếu thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

3.2. Ăn nhiều trái cây và rau

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc vẫn chưa có kế hoạch cho việc “Thoái hóa xương khớp nên ăn gì”. Thì trái cây và rau chính là chọn lựa hoàn hảo nhờ vào việc trong trái cây chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào tránh những tổn thương, hư hại.

Gợi ý một số dòng trái cây và rau:

• Tảo.
• Hành tây.
• Hẹ tây.
• Dâu tây.

3.3. Cân nhắc bổ sung đầy đủ Omega-3 không thể thiếu trong việc “thoái hóa khớp nên ăn gì?”

Omega 3 là thành phần thường gặp ở các dòng cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích và cá mòi. Nó giữ vai trò rất quan trọng trong việc giúp làm giảm cơn đau và cứng khớp vào buổi sáng.

3.4. Sử dụng dầu ô liu thay cho các chất béo khác

Hợp chất oleocanthal có trong dầu ô liu có tác dụng rất tốt cho việc chống viêm trong quá trình điều trị thoái hóa khớp. Chính vì thế trong thực đơn ăn uống của mình người bệnh nên sử dụng dầu ô liu thay thế cho các chất béo khác.

3.5. Cung cấp đủ Vitamin C

Thành phần Vitamin C giúp củng cố quá trình xây dựng Collagen và các mô liên kết giúp cải thiện sức khỏe xương khớp. Chính vì thế các chuyên gia thường khuyên mọi người nên bổ sung đầy đủ hàm lượng Vitamin C cần thiết mỗi ngày theo gợi ý sau:

Nữ giới: 75 miligam.

Nam giới: 90 miligam.

Mọi người có thể bổ sung lượng Vitamin C cần thiết thông qua các dòng trái cây họ cam, ớt đỏ, dâu tây, bông cải xanh, bắp cải … Đây là những dòng thực phẩm chứa lượng Vitamin C rất cao và rất tốt cho sức khỏe xương khớp.

3.6. Tăng cường vitamin D

Cách tăng cường vitamin D ở người bị thoái hóa khớp như sau:

Đối với người bệnh thoái hóa xương khớp, các chuyên gia thường khuyến nghị nên tăng cường việc bổ sung Vitamin D để giúp cải thiện sức khỏe xương khớp. Việc bổ sung Vitamin D rất đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện bằng những cách dưới đây:

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm.

Tăng cường ăn các nguồn thực phẩm giàu vitamin D cho thực đơn ăn uống của bản thân hoặc bổ sung với liều lượng ≤ 25 μg/ngày.

3.7. Tránh nấu thực phẩm ở nhiệt độ cao

Bạn có biết không? Việc nấu thịt ở nhiệt độ cao có thể sản sinh ra những sản phẩm cuối glycation tiên tiến (AGEs) chúng thường gây viêm trong cơ thể dễ dẫn đến các bệnh như viêm khớp, tim mạch và tiểu đường.

Tuy nhiên bạn có thể giảm lượng glycation tiên tiến (AGEs) bằng việc hạn chế sử dụng các loại thịt nướng, chiên, và thực phẩm được chế biến sẵn.

Khi bạn hiểu rõ việc “Thoái hóa xương khớp nên ăn gì” thì tình trạng sức khỏe xương khớp của bạn sẽ dần được cải thiện, nó giúp ích rất nhiều trong quá trình điều trị thoái hóa khớp. Nhờ vậy mà quá trình điều trị của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Bên cạnh đó, bạn có thể cân nhắc thêm việc sử dụng những dòng thực phẩm chức năng giúp bổ trợ sức khỏe xương khớp để giúp cải thiện tình trạng sức khỏe khớp xương.

Dòng thực phẩm chức năng bổ sung sức khỏe xương khớp Move Free Joint Health, sản phẩm đến từ thương hiệu Schiff Vitamin, luôn được nhiều chuyên gia khuyến nghị sử dụng về sự hiệu quả mang lại trong việc phục hồi sức khỏe xương khớp.

Dòng sản phẩm thực phẩm chức năng Move Free Joint Health Ultra, đã được chứng nhận về hiệu quả tích cực mà nó mang lại cho người bệnh cơ xương khớp:

• Sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên, không chứa các chất phụ gia gây hại.
• Hyaluronic acid hỗ trợ bôi trơn, tăng cường dịch khớp nhằm nâng cao khả năng vận động linh hoạt.
• Hỗ trợ làm chậm quá trình của các vấn đề xương khớp đối với tuổi già.
• Collagen loại II bảo vệ và tăng cường sức khỏe của sụn, khớp.
• Boron giúp hỗ trợ sức khỏe xương

Tham khảo sản phẩm tại đây:

• Viên uống bổ Khớp Move Free Ultra Triple Action 75 viên.
• Viên uống bổ Khớp Move Free Ultra Faster Comfort.
• Viên uống Move Free Ultra Omega with Omega-3 Krill Oil & Hyaluronic Acid 30 Viên.

Nếu như các bạn có thắc mắc về tình trạng Cơ Xương Khớp thì có thể liên hệ trực tiếp với Hoàn Vũ Store tại đây!

Địa chỉ: 115 Hoa Lan, Phường 02, Quận Phú Nhuận, TP.Hồ Chí Minh.

Hotline: 0913.095.108

Website: http://hoanvuglobal.com

Email: hoanvustores@gmail.com

Hãng sản xuất: Schiff Vitamins, Hoa Kỳ.

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Trước khi sử dụng nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ hoặc từ các chuyên viên sức khỏe xương khớp.