Sức khỏe xương khớp

Tác dụng của việc giảm cân đối với khớp

Quản lý cân nặng khỏe mạnh có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và tăng sức khỏe khớp và hỗ trợ khớp lâu dài.

Đây là cách giảm cân có thể ảnh hưởng đến cơ thể và khớp của bạn:

Giảm căng thẳng cho khớp của bạn

Mỗi pound trọng lượng tăng thêm làm tăng áp lực lên đầu gối, hông và mắt cá chân của bạn với mỗi bước bạn thực hiện. Với việc đi bộ bình thường, các khớp của bạn bị tác động khoảng 3 đến 5 lần trọng lượng cơ thể của bạn, do đó, thậm chí 10 pound trọng lượng cơ thể tăng thêm có thể hoạt động như thêm 30 pound áp lực – hoặc hơn – trên đầu gối và hông của bạn. Dưới áp lực này, sụn đầu gối có thể bị phá vỡ. Và không có lớp đệm dày của sụn, xương của bạn có nhiều khả năng cọ sát vào nhau, gây khó chịu và tổn thương xương theo thời gian.

Giúp giảm viêm. Các nhà khoa học tin rằng các vấn đề về khớp rất có thể là do sự kết hợp của lực tăng lên trên các khớp và các yếu tố trong cơ thể bạn. Nghiên cứu cho thấy các tế bào mỡ tạo ra và giải phóng các protein thúc đẩy quá trình viêm trên toàn cơ thể1. Cơ thể bạn cần các tế bào mỡ nhưng quá nhiều có thể dẫn đến tổn thương ở khớp. Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp cơ thể bạn cân đối.

Giúp bạn tránh hoặc hoãn phẫu thuật

Giữ một trọng lượng khỏe mạnh cũng có thể giúp bạn tránh, trì hoãn hoặc phục hồi nhanh hơn sau phẫu thuật khớp. Quản lý cân nặng và hỗ trợ khớp là rất quan trọng: nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân thừa cân thường phải thay khớp háng và khớp gối ở độ tuổi trẻ hơn so với những người có cân nặng khỏe mạnh2. Phẫu thuật ở bệnh nhân thừa cân cũng phức tạp hơn, thường đòi hỏi thời gian gây mê và thời gian phẫu thuật lâu hơn. Nếu bạn cần phẫu thuật, bạn sẽ lành nhanh hơn nếu bạn có vóc dáng cân đối.

Làm cho nó dễ dàng hơn để hoạt động nhiều hơn

Nếu bạn có vấn đề chung, duy trì hoạt động thể chất là chìa khóa để trở nên tốt hơn. Thừa cân có thể hạn chế phạm vi chuyển động của bạn và gây căng thẳng hơn cho lưng và đầu gối của bạn, làm cho chuyển động không thoải mái. Điều đó lần lượt làm cho nó khó khăn hơn để duy trì hoạt động thể chất. Bắt đầu với hoạt động vừa phải như đi bộ hàng ngày để xây dựng sức chịu đựng của bạn. Khi bạn trở nên năng động hơn, bạn sẽ tăng khả năng uốn cong, kéo dài và đốt cháy chất béo.

Giảm nguy cơ các vấn đề chung trong tương lai

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe khớp trong tương lai: Phụ nữ giảm 11 cân đã giảm 50% nguy cơ phát triển các vấn đề về khớp, theo các nhà nghiên cứu tại Viện Johns Hopkins3. Và những người nặng hơn thường gặp vấn đề sớm hơn nhiều so với những người có cân nặng khỏe mạnh hơn.

Một nghiên cứu cho thấy nguy cơ phát triển các vấn đề về đầu gối sẽ giảm 21,4% ở những người đàn ông thừa cân và béo phì nếu họ giảm một lượng cân nặng đáng kể. Đối với phụ nữ, các vấn đề về khớp sẽ giảm 33% nếu họ giảm cân3.

Hãy nhớ rằng: Khi bạn giảm cân, bạn có thể đạt được các khớp khỏe mạnh hơn trong nhiều năm tới!

Tham khảo:

1 https://www.fightaging.org/archives/2013/03/a-mechanism-by-which-fat-causes-chronic-inflammation/

2 http://www.everydayhealth.com/weight/obesitys-role-in-arthritis-and-joint-pain.aspx

3 Arthritis Rheum 1998; 41(8):1343–1355

 

Trả lời