Sức khỏe xương khớp

Phương pháp hỗ trợ khớp của bạn khi đi xe đạp

Khi mùa hè đến gần, nó luôn hấp dẫn hơn để lấy xe đạp và đi xe đạp ngoài trời. Vì nó là Tháng xe đạp quốc gia, chúng tôi muốn thu thập những lời khuyên hàng đầu của chúng tôi về lợi ích của việc đi xe đạp và cách bảo vệ khớp của bạn trong khi làm như vậy.

Ưu điểm của đi xe đạp

Đối với sức khỏe xương khớp

Đạp xe là một bài tập thú vị mà bạn có thể làm cùng với những người khác để giữ cho bạn có động lực và khuyến khích bạn di chuyển. Đi xe đạp giữ rất nhiều lợi ích trên cơ thể của chúng ta, bao gồm cả khớp của chúng ta. Một số lợi ích này bao gồm:

  • Khớp – Không giống như đi bộ, có thể gây thêm áp lực lên khớp, đạp xe đòi hỏi phải ngồi xuống để đảm bảo rằng trọng lượng của bạn được đặt trên xương ống nhĩ ở xương chậu, thay vì khớp [1].
  • Aerobic – Chuyển động lặp đi lặp lại trên đôi chân của bạn từ việc đạp xe cung cấp một bài tập aerobic tổng thể rất tốt cho tim, não và mạch máu của bạn. Tập thể dục nhịp điệu cũng kích hoạt sự giải phóng endorphin ‘cảm thấy tốt, giúp bạn cảm thấy trẻ trung.
  • Xây dựng cơ bắp – Khi đạp trong khi đạp xe, bạn sử dụng và hoạt động nhiều loại cơ bắp trong cơ thể để xây dựng chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Chúng bao gồm cơ gluteus của bạn ở mông, cơ tứ đầu ở đùi và cơ duy nhất ở bắp chân1.

Tăng mức độ tập thể dục – Vì tất cả các điểm trên, đi xe đạp thường xuyên sẽ tăng mức độ tập thể dục tổng thể của bạn. Điều này bao gồm làm cho các hoạt động hàng ngày như giữ thăng bằng, đi bộ, đứng và leo cầu thang dễ dàng hơn rất nhiều1.

Nhược điểm của đi xe đạp

Đối với sức khỏe xương khớp

Như với bất kỳ môn thể thao nào, có một số yếu tố tiêu cực cần xem xét khi đi xe đạp và tác động đến khớp của chúng ta. Do các chuyển động lặp đi lặp lại trong việc đạp xe, điều này đôi khi có thể dẫn đến chấn thương lạm dụng. Điều quan trọng là bạn dễ dàng tham gia bất kỳ khóa đào tạo hoặc tập thể dục nào và đảm bảo rằng bạn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi tham gia bất kỳ hoạt động nào để giảm nguy cơ chấn thương thêm.

Như đã đề cập ở trên, đạp xe gây áp lực lên khớp ít hơn rất nhiều so với các hoạt động khác như đi bộ. Tuy nhiên, đi xe đạp bao gồm rất nhiều chuyển động của đầu gối, và quá nhiều điều này có thể dẫn đến sự không đồng đều trong cơ bắp, dẫn đến khó chịu ở đầu gối.

Cuối cùng, cả đi xe đạp trên đường và trên đường đều yêu cầu thời tiết tương đối đẹp để tránh bất kỳ áp lực nào thêm lên các khớp của bạn như đạp xe dưới mưa hoặc trên bùn. Do đó, đôi khi bạn có thể bị hạn chế khi bạn có thể đi ra ngoài đạp xe trong những tháng lạnh hơn.

Làm thế nào để vượt qua thử thách đi xe đạp

Đối với sức khỏe xương khớp

Có một số điều bạn có thể làm khi nói đến việc hỗ trợ khớp trong khi đạp xe. Bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục mới. Một số bài tập này bao gồm:

  • Bổ sung sức khỏe khớp – Bổ sung sức khỏe khớp là một cách khác để hỗ trợ khớp của bạn để bạn có thể tận hưởng thời gian kéo dài ngoài trời khi đi xe đạp. Move Free Ultra® Omega Softgels là chất bổ sung sức khỏe chung với Omega-3 Krill Oil & Hyaluronic Acid để thúc đẩy sự thoải mái cho khớp cũng như hỗ trợ sức khỏe khớp của bạn *. Những chất bổ sung này cũng có dạng gel mềm nhỏ, dễ nuốt.
  • Tập với xe đạp tập thể dục – Khi tháng lạnh hơn, bạn có thể tập luyện trong nhà bằng cách sử dụng xe đạp tập thể dục. Trong khi điều này có thể không khó như đi xe đạp ngoài trời, đó là một cách tuyệt vời để có thể tập luyện và duy trì mức độ thể lực của bạn khi thời tiết xấu xảy ra. Một chiếc xe đạp tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu thả lỏng bản thân vào loại bài tập này nếu bạn là người mới bắt đầu, trước khi mang nó ra ngoài bề mặt cứng hơn.
  • Tư thế – Đảm bảo bạn có tư thế đúng khi đi xe đạp có thể giúp giảm nguy cơ bất kỳ chấn thương liên quan đến xe đạp và khó chịu khớp. Điều này bao gồm giữ thẳng lưng để tránh bất kỳ sự khó chịu nào ở lưng, nắm chặt tay lái với cổ tay thẳng để giúp giảm bất kỳ sự khó chịu nào ở cổ tay và để tăng sức mạnh khi đạp xe để giảm thiểu bất kỳ sự căng thẳng nào ở đầu gối [2] .

Tóm lại, có một loạt các bài tập có thể được thực hiện để giúp giảm bớt sự khó chịu của khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đạp xe là một ví dụ tuyệt vời về điều này, vì nó là một chế độ tập thể dục có tác động thấp có lợi mà không làm căng quá nhiều khớp của bạn khi được thực hiện hiệu quả – và khiến nhịp tim của bạn diễn ra cùng một lúc.

Bạn đang chờ đợi điều gì? Nhận xe đạp của bạn và tham gia vào Tháng xe đạp quốc gia năm nay!

[1] Harvard Health Publishing, The top 5 benefits of cycling, Aug 2016 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-top-5-benefits-of-cycling

[2] Better Health, Cycling, Preventing Injury, Undated https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-preventing-injury

 

Trả lời