Sức khỏe xương khớp

Làm sao tận hưởng hoạt động ngoài trời tuyệt vời khi khớp luôn đau

Khi mặt trời mùa hè bắt đầu làm duyên cho tất cả chúng ta với sự hiện diện của nó một lần nữa, nó chỉ tự nhiên rằng chúng ta muốn dành nhiều thời gian hơn để tận hưởng không gian ngoài trời tuyệt vời. Khi bạn bị đau khớp, bạn có thể lo lắng rằng quá nhiều hoạt động gắng sức có thể gây ra đau khớp của bạn.

Tuy nhiên, không có gì phải lo lắng khi chúng tôi bảo vệ bạn, từ các hoạt động ngoài trời để tham gia, đến các chất bổ sung sức khỏe chung mà bạn có thể thực hiện để giúp hỗ trợ bạn trong các hoạt động này.

Tận hưởng những tháng hè – Tháng của những lễ hội thể thao

Tháng 6 này, tại sao không tổ chức Tháng Đại lễ Quốc gia bằng cách tham gia vào nhiều hoạt động vui chơi để tận hưởng sự khởi đầu của mặt trời mùa hè. Với ít nhất một sự kiện mỗi tuần, bạn phải đối mặt với rất nhiều cách để tham gia. Chỉ một vài ví dụ về các sự kiện diễn ra trong năm nay bao gồm:

Ngày đi bộ và các hoạt động thể thao khác

Trong năm 2017, hơn 122.000 người đi bộ tại gần 1.500 sự kiện liên quan đến đường mòn đã tham gia đi bộ đường dài, đi xe đạp và cưỡi ngựa, chèo thuyền, xem chim và nhiều hoạt động khác trên khắp 50 tiểu bang. Tại sao không tham gia và làm cho năm nay một năm thậm chí lớn hơn và tốt hơn. Sự kiện này rất tốt cho mọi lứa tuổi và trình độ thể dục, vì những người bị khó chịu khớp có thể muốn từ chối đi bộ đường dài do tác động cao đến khớp nhưng có thể muốn tham gia vào trò chơi bắn chim thay thế.

Ngày hội chèo thuyền

Một sự kiện chèo thuyền trên toàn quốc dành riêng để phát triển tham gia chèo thuyền. Bến du thuyền trên khắp Hoa Kỳ được yêu cầu mở cửa cho công chúng để khuyến khích nhiều người hơn ra khỏi nước. Mỗi bến du thuyền sẽ tổ chức một sự kiện độc đáo để kỷ niệm chèo thuyền như một hoạt động vui vẻ, giá cả phải chăng mà bất cứ ai cũng có thể thưởng thức. Chèo thuyền là một hoạt động tuyệt vời cho mọi người tham gia, mà không phải lo lắng về bất kỳ hoạt động vất vả nào trên khớp.

Trại hè Mỹ vĩ đại

Mục đích của sự kiện này là để truyền cảm hứng cho nhiều người hơn để bảo vệ động vật hoang dã và khuyến khích nhiều người dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời. Trong năm 2017, hơn 280.000 trại viên đã cam kết cắm trại tại các địa điểm trên tất cả 50 tiểu bang (1).

Để giúp giảm bớt sự khó chịu khi ở ngoài trời trong một thời gian dài, điều quan trọng là bạn phải mang giày dép đầy đủ, cung cấp cho bạn sự hỗ trợ tốt cho đôi chân của bạn. Điều quan trọng là bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút để cơ thể không làm việc quá sức, và cuối cùng, hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước để giữ cho mình ngậm nước và duy trì một lượng chất lỏng lành mạnh trong các khớp của bạn trong suốt ngày (2).

Tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục sẽ làm xấu đi sự khó chịu của khớp, nhưng đây không phải là trường hợp. Tập thể dục thực sự là một yếu tố quan trọng trong việc làm dịu nó vì nó hỗ trợ xương của bạn bằng cách giữ cho cơ bắp và các mô xung quanh khỏe mạnh (3). Thực hiện các bài tập tác động thấp một cách thường xuyên sẽ cung cấp cho bạn nhiều lợi ích bao gồm:

  • Thêm năng lượng trong suốt cả ngày
  • Tăng cường cơ bắp của bạn
  • Giúp duy trì sức mạnh của xương
  • Giúp bạn kiểm soát cân nặng
  • Nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn

Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện để giảm bớt sự khó chịu của khớp bao gồm các bài tập cho đầu gối, hông, vai và tay xấu. Bạn nên tham gia vào một loạt các bài tập vận động, aerobic và tăng cường sức mạnh để nhắm mục tiêu vào tất cả các khớp của bạn, và bằng cách giữ cho tác động thấp và di chuyển nhẹ nhàng, bạn đã giành được quá nhiều sức ép lên cơ thể (4).

Phạm vi của các bài tập vận động giúp hỗ trợ thoải mái khớp, cải thiện chuyển động và giúp duy trì sự linh hoạt tối đa. Ví dụ về các bài tập này bao gồm lăn vai về phía sau và về phía trước, nâng chân và uốn cong về phía trước.

Tăng cường các bài tập tăng cường cơ bắp của bạn và do đó hỗ trợ trong việc bảo vệ và hỗ trợ các khớp của bạn. Ví dụ về các bài tập này bao gồm Pilates và duỗi tay.

Mục đích của các bài tập aerobic là tăng nhịp tim, cải thiện thể lực và cuối cùng giúp bạn kiểm soát cân nặng khỏe mạnh. Ví dụ về các bài tập này bao gồm đi bộ, bơi lội và đi xe đạp5. Khi thay đổi hoặc giới thiệu một chế độ tập thể dục mới, điều quan trọng là luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Bổ sung sức khỏe xương khớp

Bổ sung là một lựa chọn khác để giúp bạn có thể tận hưởng thời gian dài ngoài trời và tham gia các hoạt động năng lượng cao hơn. Move Free Advanced + MSM là một chất bổ sung khớp glucosamine chondroitin có chứa các thành phần cao cấp để hỗ trợ sức khỏe của khớp *. Bổ sung này có nhiều lợi ích cho bạn bao gồm:

  • Chúng hỗ trợ 5 dấu hiệu của sức khỏe khớp: tính di động, tính linh hoạt, sức mạnh, sự bôi trơn và sự thoải mái *
  • 3 viên thuốc dễ nuốt mỗi ngày, chúng là những viên nhỏ hơn so với thuốc glucosamine và chondroitin tiêu chuẩn. (6)
  • Chúng chứa phức hợp khoáng chất Canxi Fructoborate , được thử nghiệm lâm sàng để hỗ trợ sự thoải mái cho khớp trong ít nhất 2 tuần (7)
  • Glucosamine và chondroitin là chìa khóa trong việc hình thành sụn để hỗ trợ sự linh hoạt và đệm khớp của bạn *
  • MSM rất quan trọng trong việc hình thành collagen và hyaluronic axit hỗ trợ bôi trơn khớp *

Lựa chọn lối sống lành mạnh, thực hiện các bài tập đơn giản và bổ sung sức khỏe khớp chỉ là một vài bước đơn giản bạn có thể thực hiện để hỗ trợ khớp. Bây giờ bạn đã biết các lựa chọn của mình, hãy chắc chắn rằng bạn tận dụng tối đa những tháng hè và làm những gì có thể để ra ngoài và tận hưởng không gian ngoài trời tuyệt vời.

Tham khảo:

(1) Great Outdoors Month, Escape the Indoors this June with Great Outdoors Month, 2018. http://www.greatoutdoorsmonth.org/events

(2) Step to Health, How to Treat Joint Wear and Tear, Undated. https://steptohealth.com/can-treat-joint-wear/

(3) Mayo Clinic, Exercise helps ease arthritis pain and stiffness, October 2016. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971

(4) Mayo Clinic, Exercise helps ease arthritis pain and stiffness, October 2016. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971

(5) Arthritis Care, Exercises and Arthritis, 2015. https://www.arthritiscare.org.uk/assets/000/001/891/Exercise_2017_Update_original.pdf?1510589428

(6) Move Free Advanced tablets are smaller than other leading joint care products containing the combination of glucosamine and chondroitin

(7) J. Aging Res Clin Pract 2014; 3(4): 223-228”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trả lời