Bật mí top 5 bột protein cho người tập gym

Protein là một nguồn bổ sung năng lượng lý tưởng để hỗ trợ cơ thể suốt cả ngày. Nếu bạn là người mới bắt đầu tìm hiểu về whey protein và chưa sử dụng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ tập luyện nào, hãy cùng Hoàn Vũ Store khám phá top 5 bột protein cho người tập gym được yêu thích nhất trong bài viết dưới đây nhé!

Bột protein cho người tập gym có ưu nhược điểm gì?

Bột protein cho người tập gym có nhiều ưu điểm nhưng cũng có một số nhược điểm cần lưu ý:

Ưu điểm:

• Cung cấp nguồn protein lý tưởng: Whey protein là dạng tinh khiết, đã loại bỏ chất béo, đường, và các thành phần không cần thiết, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả.
• Tăng cơ: Whey protein giúp nuôi dưỡng cơ bắp và hỗ trợ tăng trưởng cơ. Đối với người mới tập gym, bổ sung whey protein cung cấp lượng protein chất lượng, giúp cải thiện cơ bắp và giảm đau nhức cơ sau tập luyện.
• Giảm mỡ: Whey protein có thể giúp tiêu hao calo và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn khi tập luyện. Nó cũng hỗ trợ giải phóng hormone tuyến giáp và tăng cường tốc độ trao đổi chất, là lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm mỡ trong khi vẫn duy trì lượng protein cần thiết.
• Việc sử dụng whey protein còn mang lại nhiều lợi ích bổ sung như chống oxy hóa, giảm đau nhức cơ, và hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu.

Nhược điểm:

• Nguy cơ dị ứng lactose: Whey protein có thể gây ra phản ứng dị ứng đối với những người không dung nạp lactose.
• Nổi mụn và nóng trong: Một số người có thể gặp phải tình trạng nổi mụn hoặc cảm giác nóng trong cơ thể khi sử dụng whey protein.
• Thừa protein: Sử dụng quá nhiều whey protein có thể dẫn đến lượng protein dư thừa trong cơ thể, điều này có thể gây áp lực lên thận và các vấn đề sức khỏe khác.

Top 5 bột protein cho người tập gym

Protein cho người mới tập Gym: Orgain Organic Protein & Superfoods

• Thương hiệu: Orgain
• Xuất xứ: Mỹ

Bột dinh dưỡng đạm thực vật hữu cơ Orgain Organic Protein & Superfoods từ Mỹ là một sản phẩm bổ dưỡng với công thức đặc biệt, phù hợp cho cả người lớn và trẻ em. Sản phẩm này không chỉ hỗ trợ sức khỏe dẻo dai và khối cơ vững chắc mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật. Bột Organic Protein còn bổ sung chất xơ và lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ chất đạm và các dưỡng chất khác một cách hiệu quả hơn.

Thành phần:

• Alanine: 1210 mg
• Arginine: 1690 mg
• Asparagine/Aspartic Acid: 1860 mg
• Cysteine/Cystine: 388 mg
• Glutamine: 3610 mg
• Glycine: 902 mg
• Histidine: 449 mg
• Isoleucine: 997 mg
• Leucine: 1770 mg
• Lysine: 829 mg
• Methionine: 534 mg
• Phenylalanine: 1190 mg
• Proline: 975 mg
• Serine: 1040 mg
• Threonine: 759 mg
• Tryptophan: 185 mg
• Tyrosine: 1220 mg
• Valine: 1220 mg

Công dụng:

• Sức khỏe tim mạch: Giúp ngăn ngừa đau tim, đột quỵ, giảm huyết áp cao và cải thiện tuần hoàn máu.
• Trí não: Tăng cường trí nhớ, khắc phục tình trạng lo âu và trầm cảm.
• Tiêu hóa: Ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa, táo bón, đầy hơi.
• Hương vị: Có hai hương vị là socola và vani, dễ uống.
• Giảm cân: Giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa cảm giác đói lâu.
• Hỗ trợ thể chất: Cung cấp chất đạm cần thiết, hỗ trợ hoạt động thể chất, học tập và làm việc.
• Tăng sức khỏe: Giảm cảm giác mệt mỏi do thiếu chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch.
• Chất xơ và lợi khuẩn: Hỗ trợ bổ sung chất xơ, lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, đặc biệt hữu ích cho trẻ em và người lớn.
• Tăng cân và tăng cơ: Hỗ trợ tăng cân và tăng cơ cho người mới tập luyện hoặc có thể trạng yếu.

Đối tượng sử dụng:

• Người cần bổ sung đạm, phục hồi sức khỏe sau bệnh.
• Người tập thể thao, thể hình, hoặc có ngày làm việc vất vả.
• Người ăn chay hoặc ăn kiêng, bị thiếu chất dinh dưỡng.
• Thích hợp cho cả gia đình, bao gồm trẻ em.
• Người gầy, trẻ suy dinh dưỡng, chậm tăng cân.
• Người có cơ thể yếu ớt, thiếu tập trung, làm việc kém hiệu quả.
• Người có hệ miễn dịch yếu, hay ốm vặt, ăn không ngon miệng.

Cách dùng:

• Pha 2 muỗng với nước hoặc sữa theo lượng phù hợp với khẩu vị.
• Có thể xay sinh tố, ăn với yến mạch, hoặc dùng thay thế bữa sáng.

Whey Protein Isolate (WPI)

Whey Protein Isolate (WPI) là dạng whey protein cao cấp hơn so với Whey Protein Concentrate (WPC) nhờ quá trình lọc thêm nước, giúp loại bỏ tạp chất, lactose, chất béo và carbs, chỉ giữ lại protein. Đây là sản phẩm tinh khiết hơn và được nhiều người ưa chuộng.

Ưu điểm:

• Chứa hàm lượng protein tinh khiết chất lượng cao: WPI cung cấp protein với độ tinh khiết cao, đạt từ 90-95%.
• Khả năng hấp thụ nhanh và dễ tiêu hóa: Protein trong WPI được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và dễ tiêu hóa.
• Không chứa lactose: Phù hợp cho những người không dung nạp lactose hoặc có vấn đề về tiêu hóa lactose.
• Ít chất béo và carbs: Là lựa chọn tốt cho những người ăn kiêng hoặc muốn giảm mỡ.

Nhược điểm:

• Giá thành tương đối cao: WPI có giá thành cao hơn so với các loại whey protein khác.

Đối tượng sử dụng: WPI phù hợp cho mọi đối tượng muốn tăng cơ và giảm mỡ nhanh chóng.

Whey Protein Hydrolyzed (WPH)

Whey Protein Hydrolyzed (WPH) là dạng whey protein đã được xử lý và sàng lọc kỹ lưỡng, giúp loại bỏ hoàn toàn tạp chất. Quá trình thủy phân tách các phân tử protein lớn thành các siêu phân tử nhỏ hơn, mang lại hàm lượng protein cao cấp nhất.

Ưu điểm:

• Hàm lượng protein tinh khiết nhất: WPH cung cấp protein với độ tinh khiết cao nhất.
• Thành phần protein cao nhất: Đạt hơn 95% protein.
• Hấp thụ nhanh chóng: Được cơ thể hấp thụ nhanh nhất trong các loại whey protein.
• Không chứa lactose: Phù hợp cho mọi đối tượng, kể cả những người không dung nạp lactose.
• Ít chất béo và carbs: Thích hợp cho người ăn kiêng.

Nhược điểm: WPH có giá thành cao hơn so với các loại whey protein khác.

Đối tượng sử dụng: Phù hợp cho mọi đối tượng muốn tăng cơ và giảm mỡ nhanh chóng.

Whey Protein cho người mới tập thể hình: Protein Nature’s Way Instant Natural Protein

• Thương hiệu: Nature’s Way
• Xuất xứ: Úc

Bột uống Nature’s Way Instant Natural Protein cung cấp protein chất lượng cao, hỗ trợ nâng cao sức khỏe tim mạch và lối sống năng động. Sản phẩm giảm lượng chất béo và tinh bột, không chứa nguyên liệu từ động vật hoặc sữa, giúp bổ sung protein lý tưởng cho cơ thể, duy trì dinh dưỡng cần thiết suốt cả ngày.

Thành phần:

• Protein đậu nành 99,99% Isolate
• Vitamin B1 (Thiamin)

Công dụng:

• Bổ sung năng lượng: Cung cấp nguồn protein bền vững, giúp duy trì hoạt động thể chất và năng lượng suốt cả ngày.
• Kiềm chế cơn đói: Giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Sức khỏe tim mạch và cơ bắp: Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì cơ bắp săn chắc.

Đối tượng sử dụng:

• Người có nhu cầu bổ sung protein.
• Người cần tăng cân, tăng cơ, tập luyện thể hình.

Cách dùng:

• Pha 2 muỗng bột với 250ml nước hoặc sữa.
• Khuấy đều cho tan và thưởng thức.

Bột Uống Whey Protein Nature’s Way Protein Vanilla

• Thương hiệu: Nature’s Way
• Xuất xứ: Úc

Nature’s Way Protein Vanilla cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết hàng ngày, hỗ trợ phục hồi năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Sản phẩm không chỉ giúp bạn duy trì một lối sống năng động mà còn mang đến hương vị vanilla thơm ngon và dễ uống.

Thành phần:

• Protein đậu nành 85%
• Fructose
• Maltodextrin
• Hương vanilla

Công dụng:

• Chế độ ăn kiêng và ăn chay: Phù hợp cho những người theo chế độ ăn kiêng hoặc ăn chay.
• Không chứa chất phụ gia: Không chứa gluten, sữa, lúa mì, ít chất béo và đường.
• Bổ sung protein lý tưởng: Cung cấp protein cần thiết để duy trì hoạt động suốt cả ngày.
• Duy trì cơ bắp săn chắc: Hỗ trợ người hoạt động thể thao và tập gym.
• Sức khỏe tim mạch: Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Đối tượng sử dụng: Dành cho người trưởng thành có nhu cầu bổ sung protein.

Cách dùng:

• Pha 2 muỗng canh bột vào ly và thêm 250ml sữa.
• Khuấy đều cho đến khi bột tan hoàn toàn.

Hướng dẫn uống protein đúng cách

Mặc dù không có quy định cụ thể về thời điểm uống protein cho người mới tập gym, bạn có thể uống vào bất kỳ lúc nào bạn muốn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, hãy cân nhắc các thời điểm sau:

• Buổi sáng sau khi thức dậy: Uống protein ngay sau khi thức dậy để cung cấp lượng protein và năng lượng cần thiết sau một đêm dài.
• Các bữa phụ: Sau bữa sáng và bữa trưa, bạn nên uống khoảng ½ muỗng để bổ sung protein cho cơ bắp. Cơ thể cần tiếp tục cung cấp whey sau vài giờ.
• Trước và sau tập luyện (khoảng 30 phút): Đây là thời điểm quan trọng để bổ sung protein, giúp phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Trước khi đi ngủ: Uống whey protein trước khi đi ngủ cung cấp nguyên liệu cho cơ thể sản xuất cơ bắp trong suốt thời gian nghỉ ngơi.

Cách sử dụng whey protein theo từng mục tiêu

Thời điểm uống whey để giảm cân

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy chia lượng whey protein trong ngày thành nhiều bữa nhỏ, đặc biệt là vào các bữa phụ và trước bữa chính. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 25% lượng calo từ protein có thể giảm đến 60% cảm giác thèm ăn và 50% nhu cầu ăn vặt vào cuối ngày. Whey protein cũng giúp tăng cường trao đổi chất, nên việc uống whey để giảm cân luôn được khuyến khích. Để dễ uống hơn, bạn có thể kết hợp whey với các loại trái cây như chuối, bơ, dâu tây, hoặc táo.

Thời điểm uống whey để tăng cơ bắp

Để tăng cường cơ bắp hiệu quả, hãy uống whey protein khoảng 2 giờ sau khi tập gym. Theo các huấn luyện viên thể hình, việc nạp đủ protein sau 120 phút tập luyện vẫn có thể hỗ trợ xây dựng và tăng khối lượng cơ bắp. Ngoài việc chú trọng thời điểm uống whey, việc tập luyện kháng lực và đảm bảo đủ lượng protein cũng rất quan trọng.

Thời điểm uống whey để ngăn ngừa mất cơ bắp

Mất cơ bắp có thể xảy ra do tuổi tác hoặc sự yếu đi của xương. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy bổ sung khoảng 25 – 30g protein trong mỗi bữa ăn. Uống whey vào bữa sáng và các bữa phụ giúp phân phối đều protein cho cơ thể trong ngày. Để tăng hiệu suất tập luyện và hỗ trợ phục hồi cơ bắp, bạn nên uống whey 30 phút trước khi tập gym và sau khi tập luyện xong, giúp rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp.

Một số lưu ý khi uống Whey Protein

Liều lượng: Người khỏe mạnh nên bổ sung khoảng 30g whey protein mỗi ngày, duy trì trong khoảng 6 tháng. Tuy nhiên, liều lượng có thể thay đổi tùy thuộc vào từng sản phẩm, vì vậy hãy tuân theo hướng dẫn sử dụng được in trên bao bì sản phẩm.

Đối tượng cần thận trọng: Phụ nữ mang thai, trẻ em, và những người bị dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng whey protein.

Chức năng: Whey protein không có tác dụng điều trị các bệnh như loãng xương hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Một số câu hỏi khi sử dụng bột protein cho người tập gym

Uống whey protein trước hay sau bữa sáng?

Trước bữa sáng: Nếu bạn muốn nạp năng lượng để tập thể dục hiệu quả hơn, bạn có thể uống whey protein trước bữa sáng.

Sau bữa sáng: Nếu mục tiêu của bạn là giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân, uống whey protein sau bữa sáng có thể giúp kiểm soát cơn đói và cải thiện việc kiểm soát cân nặng.

Sử dụng whey protein bao lâu thì có hiệu quả?

Theo khuyến cáo của nhà sản xuất, bạn nên sử dụng whey protein liên tục từ 8 đến 10 tuần để thấy sự thay đổi đáng kể. Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy kết hợp whey protein với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn.

Có nên uống whey protein trước khi đi ngủ không?

Bạn có thể uống whey protein trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thụ protein và hỗ trợ phục hồi cơ bắp qua đêm. Tuy nhiên, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng casein protein, vì casein tiêu hóa chậm hơn và cung cấp nguồn protein ổn định hơn trong suốt đêm.

Nếu dừng uống whey thì có sao không?

Whey protein là thực phẩm bổ sung an toàn và không gây ảnh hưởng xấu nếu bạn ngừng sử dụng. Nếu không có điều kiện tiếp tục uống whey, bạn có thể thay thế bằng các nguồn protein tự nhiên khác như thịt gà, thịt bò, cá, hoặc các thực phẩm giàu protein khác.

Qua bài viết này, Hoàn Vũ Store đã giới thiệu top 5 bột protein cho người tập gym được ưa chuộng. Nếu bạn đang tìm cách tăng cơ, giảm mỡ, và bổ sung năng lượng hiệu quả, whey protein có thể là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Nếu thấy thông tin trong bài viết hữu ích, hãy like và chia sẻ đến mọi người nhé! Đừng quên theo dõi Hoàn Vũ Store hàng ngày để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé!